Voici comment éviter ou se soulager de la constipation
Ventre ballonné, mal à l’aise, sensation de lourdeur … qui n’a jamais eu ce ressentiment ? Dans ce billet, nous avons sollicité le Coach en nutrition de notre rédaction. Pour elle, la constipation est souvent liée aux mauvaises habitudes et peut disparaître grâce à ces conseils d’hygiène de vie. Attention à ce que cela devienne chronique !
Si vous souffrez généralement de la constipation, cela vient du fait que votre alimentation moderne est déséquilibrée : c’est à dire que vous ne consommez pas assez de fibres et/ou que vous avez une hydratation insuffisante.
Les fibres alimentaires sont comme des éponges : elles se gorgent d’eau, ce qui facilite le transit en alourdissant et en grossissant les selles.
Pour enrichir votre alimentation en fibres, il suffit d’opter pour les céréales complètes, mais aussi manger plus de fruits et de légumes.
Mais ce régime ne marche que si vous buvez assez, c’est-à-dire au moins 2 litres d’eau par jour.
En plus, vérifiez que vous ne prenez pas de médicaments qui favorisent la constipation.
Particulièrement ceux qui contiennent du fer, de l’aluminium, mais aussi les antidouleurs, les antidépresseurs et les anti-hypertenseurs.
Vous l’avez compris, une alimentation trop légère, où il manque de l’eau, des fruits et des légumes, est favorable à la constipation.
Privilégiez donc les raisins, les oranges, led ananas, etc, mais aussi les légumes verts. Ces derniers contiennent des sels de potassium qui excitent les fibres lisses intestinales, qui sont un des moteurs du transit.
Les bouillies d’avoine, de blé moulu, ainsi que le pain complet sont excellents – il faut toutefois que votre constipation ne soit pas liée à une inflammation colitique. Le germe de blé est particulièrement utile car sa vitamine B1 entretient le fonctionnement des muscles lisses de l’intestin.
Evitez le lait, sauf le yaourt. Un grand verre d’eau fraîche le matin, une cuillerée à soupe d’huile d’olive prise à jeun et un jaune d’œuf très frais de temps en temps, ont le pouvoir de provoquer le réflexe qui vous libérera.
Evitez aussi les laxatifs (produits ramollissant les selles disponibles en pharmacie). Non seulement ils engendrent une dépendance, mais ils ne guérissent pas la constipation ! Ils l’entraînent même encore plus vite vers une infection intestinale (colite).
Mouna Zataou
